睡眠の質

＃睡眠の質

こんにちは、からだアシストです(^^)
今日は睡眠のお話を少し！
７時間以上寝ても疲れが取れなかったり、まだ眠気が残るなど
このような感覚は睡眠の質の低下が考えられるといわれています。
睡眠中は深い眠りと、浅い眠りがありこの眠りが交互に繰り返し睡眠を取っているのですが
眠りはじめた最初の3時間に深い眠りが集中しており、この眠りはじめの最初の3時間の睡眠を安定させることが、
睡眠の質を上げられるといわれています！、眠り始めの最初の３時間、浅い眠りからはいってしまうと
朝起きた時の眠気やだるさの原因になってしまいます^^;
睡眠の質を上げるため、最初の３時間に深い眠りに入る習慣をつける為には
規則正しい生活を送ると言われています！朝太陽の光を浴びたり…、夕食は眠る３時間前に食事を取ったり…、
お風呂は２時間前に入り終わる等、、忙しくて中々行動できないことが多いですよね(-_-;)自分はそうです^^;
毎日忙しく、規則正しい生活を取ることが難しい方々へ、睡眠の質を上げるのに効果的な運動を！忙しい日々を送っている人も、眠る前の5～10分だけでできる運動をご紹介します！
お布団でできる簡単なストレッチで、布団の上で仰向けの状態になり、天井に向かって両足と両腕を上げ、足首と手首をぶらぶら揺らすストレッチです！
手足の末端に溜まっていた血液などが体の真ん中に戻り、血行促進効果があります！
むくみ改善や腎機能の向上させる効果もあるとも言われています。
仰向けでできる簡単な運動・ストレッチなので、寝る前に少しの時間身体を動かし、眠りの最初の３時間が
深い眠りから始まるよう、毎日コツコツ行い清々しい朝を迎えましょう(^^)

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