足がつる！夏場や睡眠時

＃足がつる#こむら返り＃睡眠時

こんにちは、からだアシストです(^^♪
朝は少し日が出でましたが、現在雨が降ってきました(-_-;)
自転車でお越しの際、お身体が濡れてしまったら、タオル、お着替えもご用意していますので
ご遠慮なくおっしゃってください(^^)/

ここ最近寝てる時などに足をつる(こむら返り)とおっしゃる方が多いです^^;
夏や睡眠時に起こるこむら返りの主な原因に、体内のミネラル不足が挙げられます！ミネラル（マグネシウム・カリウムなど）は、筋
肉の伸縮するのに欠かせない要素の一つで、汗をかく今の時期は、体内の水分やミネラルが失われて、身体が脱水状態となるため、こむら返りが起こりやすくなります(-_-;)
睡眠時に足がつる原因には、発汗による脱水状態のほかに、筋疲労も原因として挙げられます、筋肉に疲労物質が溜まってくると、血流が悪くなり筋肉が硬くなります^^;
硬くなった筋肉を動かそうとすると、伸縮が上手く行えず、こむら返りを起こしてしまいます(^_^;)

睡眠中のこむら返りを防ぐには、就寝前に身体を温める＆水分補給がオススメです！
入浴や足湯などでふくらはぎを温めて、足の血行を促してあげましょう(^^)/、脱水の予防として、就寝前にコップ１杯の水や麦茶を飲むのことをオススメします(^^

普段からも、ミネラル不足を気をつけながら(~_~;)
マグネシウムはアーモンドや玄米、カルシウムは小魚や乳製品 、カリウムは海藻類や豆類、バナナなどで補えますので、この時期は意識しながら取り入れて、睡眠時痛みで起きることのないよう栄養素から改善していきましょう(^^)/

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