＃ターンオーバー＃生活習慣
こんにちは、からだアシストです(^^♪
昨日は一日中雨でしたね(^_^;)、訪問診療でしたが、久々カッパを１日中きていました^^;
１日中着ていると雨はしみ込んできますね^^;
前回乾燥による肌トラブルでターンオーバー(皮膚細胞の新陳代謝サイクル)についてお話ししました(^^)
今日はターンオーバーの異常を引き起こす原因、生活習慣についてお話します！
ターンオーバーは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことで、このサイクルが崩れると
肌のバリア機能が低下し、水分が逃げてしまう事で、乾燥肌等の肌トラブルを引き起こします(-_-;)
生活習慣に乱れがあると、このサイクルに支障をきたしてしまいます(~_~;)
主な生活習慣の乱れは…
・不規則な睡眠
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、入眠から3時間後に成長ホルモンが分泌されやすいと言われています！
普段の睡眠時間、睡眠のリズム意識することでお肌のターンオーバーサイクルを整えることができます!(^^)!
・栄養バランスの偏り
肌の健康を維持するためのビタミンB2、ビタミンB6といった栄養素が不足すると肌荒れやニキビなどを引き起こしやすくなります^^;
・ストレス
ストレスは体にさまざまな不調をもたらしますが、肌も同様で、ストレスにより自律神経のバランスが崩れると、ターンオーバーが乱れる原因となり、ストレスにより男性ホルモンの分泌が増えることで皮脂量も増える傾向がありようです^^;
・過剰なダイエット
極端にカロリー摂取を減らすダイエットをすると、肌に必要なビタミン類、ミネラル類、タンパク質といった成分が十分に摂取できず、肌トラブルの原因や正常なターンオーバーに支障をきたします^^;
・たばこ、アルコール
たばこは血管を収縮させ、血流を悪くしてしまいます、アルコールは利尿作用が強い為、身体の水分量が減り、結果としてターンオーバーが乱れる原因になります(-_-;)
・運動不足
運動不足になると、筋肉量が低下、筋肉は基本的に血流を押し流す役割があるので、運動不足になると、血行不良となりターンオーバーの原因に繋がります(-_-;)
以上がターンオーバーに支障をきたす生活習慣です(^_^;)
生活習慣の見直しはなかなか難しいですが^^;できる範囲で以上の事を意識してみてください(^^)
写真は今日の富士山です(^^♪
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